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跑步百利唯伤膝的说法可信吗

文   时间2018/5/24 10:14:00

跑步可能是人们最熟悉的运动方式了跑步的益处多多它能改善人体代谢能力能提高我们身体的灵敏性和平衡能力能帮助我们强健骨骼还能培养我们坚强忍耐的品质使人保持心情愉悦但是一提到跑步不少人?#19981;?#24515;生疑虑为什么我跑完步以后膝盖不舒服呢跑步究竟伤不伤膝盖跑步百利唯伤膝的说法可信吗

跑?#20132;?#19981;会伤膝因人而异

膝关节是连接人体的纽带是维持我们基本行动能力的关键还是人体最大最复杂的承重关节无论我们走?#22346;?#26159;跑步膝关节都在尽可能地帮我们吸?#29031;?#21160;分散压力?#22270;?#32531;冲击跑步的时候膝关节的?#22346;?#25215;受较大压力如果说站立或行走时膝关节受到的负重倍数介于1倍~2倍那么跑步时膝关节受到的负重倍数大概在4倍左右

虽然膝关节在跑步时承担着重任?#20445;?#20294;这并不意味?#25490;?#27493;一定会导致膝关节损伤跑步伤膝与否很大程度上取决于跑步者自身的年龄体重跑姿跑速跑量下肢肌肉力量以及膝关节自身情况等因素

因此跑步伤不伤膝其实因人而异简单来说要看你怎么跑以及个人的体质

身体过重的人膝关节易受损

具体来说以下三类人群在跑步时会面临更高?#21335;?#20851;节损伤风险

第一类体重过重且本身肌肉力量?#36824;?#30340;人这类人群?#21335;?#20851;节本身就承受了过多的压力还没有很强的腿部肌肉对膝关节进行保护和支撑如果一上来就进行超出自己能力范围的快跑或长跑容易对膝关节造成伤害

第二类膝关节曾经受过外伤或者存在?#24525;?#24615;发育异常的人这类人群?#21335;?#20851;节本身就存在问题和正常人相比他们跑步时膝关节容易发生磨损

第三类一味追求跑速和跑量而超出了自身运动能力的人群跑速和跑量的增?#37038;?#19968;个循序渐进的过程如果平常缺少锻炼却急着一次性跑上十几二十公里势必会给膝关节带来额外负担

我们应?#20204;?#21270;下肢及核心肌群力量锻炼

除了膝关节本身有问题的人不适合通过跑步来锻炼外绝大部分人?#33743;?#21487;以通过科学合理的方法在保护膝关节的同时进行跑步运动的

具体做法如下

1.合理饮?#24120;?#25511;制体重将BMI体重公斤数除以身高米数平方降低到25以内减少体重给膝关节带来的压力

2.强化下肢及核心肌群力量锻炼大腿的肌肉和核心肌群能帮助我们维持关节的稳定躯体的稳定把肌肉锻炼好了去跑?#20132;?#26356;安全

3.纠正错误的跑姿跑前拉伸跑后放松

4.选择室外平稳直线塑胶跑道如果在跑步机上运动尽量根据体力?#23454;?#35843;整速度和坡度并且跑步时间不要过长

5.选择?#23454;?#30340;装备

6.控制运动量倾听身体的声音如果近期身体不适不要勉强跑步

一旦膝关节疼痛需及时就医

如果?#20449;?#21451;跑步后出现了膝关节疼痛其实最好的办法是到医院就诊让医生来诊断它究竟是器质?#36816;?#20260;还是功能?#36816;?#20260;

如果是器质?#36816;?#20260;就是比较严重的问题了这意味着我们?#21335;?#32990;组织或者器官的结构形态功能代谢发生了改变例如很多人听说过的半月板损伤?#20445;?#20854;实就是我们?#21335;?#20851;节出现了器质?#36816;?#20260;?#35805;?#30340;器质?#36816;?#20260;建议患者以后尽量不要以跑步作为锻炼身体的方式而严重的器质?#36816;?#20260;甚至还有可能需要?#37038;?#25163;术治疗

如果是功能性的损伤相对来说问题较小经过调整和恢复患者仍然可以继续跑步例如经常有人提到的跑者膝和膝盖外侧疼痛?#20445;?#24456;可能是髂胫束综?#38505;保?#36825;就是一种功能性的损伤是由于在跑步过程中我们的髂胫束和股骨外侧来回摩擦产生了无菌性炎症这种情况可以在医生的建议和指导下配合力量锻炼和拉伸进行修整和恢复并重返跑道

器质性的损伤和功能性的损伤损伤程度不同处理办法也有很大的差异因此一旦跑步后发现膝关节疼痛我们需要及时就医确定治疗方向让医生来判断您?#21335;?#20851;节还能不能支持跑步需不需要进行其他治疗总而言之跑步是不是伤膝要看你怎么跑膝关节本身情况好不好只有科学合理地锻炼才能真正收获健康

 
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